Så starter Mørkemands-intervaltræning
: 10 dec 2018, 12:43
Mørkemandstræning er for alvor kommet i gang og lufthavnsrunderne er igen kendt område. Vi skal i gang med vores 12 ugers vinterprogram på tirsdag-11.12.18
En hel del har igennem de sidste par vintre afprøvet programmet og jeg tror at alle der har fulgt det igennem de forgangne vintre kan bekræfte at hvis man følger programmet nogenlunde så kommer man ind i den nye sæson i rigtig god form og med mulighed for flotte resultater.
Træningsprogrammet er delt op i 12 uger med 3 træninger i hver uge. Det passer jo fint med 2 mørkemandstræninger og en weekendtur.
Vi plejer at starte med en opvarmningsrunde, hvor benene bliver varme og der bliver sludret lidt. Derefter påbegyndes intervallerne, hvor langt de fleste kører dem individuelt da det ellers kan være vanskeligt at ramme de forskellige watt-zoner. Typisk passer det med 1-2 intervalrunder.
Da det er et vinterprogram, er der vægt på ''basetræning'' Det vigtige ved intervallerne er at holde konstant tryk i pedalerne og overholde den planlagte intensitet (også selvom man kan træde mere !).
Afkodningen af træningsprogrammets terminologi er fex følgende: 5X(5+5) ved 80-90% betyder at der skal køres 5 min. ved 80-90% af FTP (watt) eller 80-90% af max puls. Dette efterfølges af 5 min. restitution. Her er det vigtigt at få kørt benene rundt med høj kadence ved meget lav intensitet.
Dette forløb udføres 5 gange, så det vil sige 25 min. interval totalt.
Det er en fordel at køre med watt-måler, alternativt pulsmåler.
Selvom vinterprogrammet nu startes op så det jo en frit om man vil deltage og man kan sagtens komme og køre runder som vi hidtil har gjort.
Træningsprogrammet kan ses under fanen ''Træningsprogrammer'' i venstre side. Man skal være logget ind .
Held og lykke med det henover vinteren.
En hel del har igennem de sidste par vintre afprøvet programmet og jeg tror at alle der har fulgt det igennem de forgangne vintre kan bekræfte at hvis man følger programmet nogenlunde så kommer man ind i den nye sæson i rigtig god form og med mulighed for flotte resultater.
Træningsprogrammet er delt op i 12 uger med 3 træninger i hver uge. Det passer jo fint med 2 mørkemandstræninger og en weekendtur.
Vi plejer at starte med en opvarmningsrunde, hvor benene bliver varme og der bliver sludret lidt. Derefter påbegyndes intervallerne, hvor langt de fleste kører dem individuelt da det ellers kan være vanskeligt at ramme de forskellige watt-zoner. Typisk passer det med 1-2 intervalrunder.
Da det er et vinterprogram, er der vægt på ''basetræning'' Det vigtige ved intervallerne er at holde konstant tryk i pedalerne og overholde den planlagte intensitet (også selvom man kan træde mere !).
Afkodningen af træningsprogrammets terminologi er fex følgende: 5X(5+5) ved 80-90% betyder at der skal køres 5 min. ved 80-90% af FTP (watt) eller 80-90% af max puls. Dette efterfølges af 5 min. restitution. Her er det vigtigt at få kørt benene rundt med høj kadence ved meget lav intensitet.
Dette forløb udføres 5 gange, så det vil sige 25 min. interval totalt.
Det er en fordel at køre med watt-måler, alternativt pulsmåler.
Selvom vinterprogrammet nu startes op så det jo en frit om man vil deltage og man kan sagtens komme og køre runder som vi hidtil har gjort.
Træningsprogrammet kan ses under fanen ''Træningsprogrammer'' i venstre side. Man skal være logget ind .
Held og lykke med det henover vinteren.
