Mørkemand 4.3

[Jesper Andersen]

Så er det sidste uge i 12 ugers programmet.
Vi kører 2x(3+3) ved 110-120% FTP.
Så det bliver 1 opvarmningsrunde og derefter intervaller. Så samles der op og vi kører resten af 2. Runde plus 3. Runde.
Håber det holder tørvejr.

[Allan Herskind]

Vi kører de obligatoriske 3 x 15 sec + 2(20+8) ved zone 3,5-4,5(sweetspot) til forhøjelse af syregrænsen. Dette skulle være godt til brug for de s....opkørsler ved Gardasøen, som jo er nødvendige for belønningen at køre nedad

Og håber også på tørvejr

[Brian Skjold Elnegaard]

Kommer

[Claus Mogensen]

YR lover tørvejr, så jeg kommer og kører med dig Allan som jeg plejer.

claus mogensen

[Allan Friis Madsen]

Det lyder som om det er ved at være sidste chance for at komme i form inden sæsonen starter så jeg kommer

[Magnus Malling Pedersen]

kommer, kører direkte til Allesø

[Allan Friis Madsen]

Trækker tudekortet. God tur

[Brian Skjold Elnegaard]

Melder også fra

[Allan Herskind]

Jeg meldte heldigvis ikke fra i aften. Rigtig dejlig tur, og kun et par smådryp i starten af turen, ellers fint vejr med næsten tørre veje.
I øvrigt er det jo den 5/3 i dag, men alligevel mødte ca. 14 mand op til runderne.

Vi kørte de vanlige 3 x 15 sec. og jeg er overbevist om, at det er en god måde at starte på.
Dernæst kørte vi 2 x 20 minutter med 10 minutters pause. De 2x20 minutter med intensitet lidt under syregrænsen, og det passede fint for mit vedkommende.

Til orientering har jeg målt de gennemsnitlige watt (NP) til at være henholdsvis 239 og 243 for de 2 intervaller. Så det vil sige, at vi kørte det andet en lille smule hårdere end det første.
Og til sammenligning lå de 3 x 15 sec. på 594, 548 og 588 watt. Altså på eller lidt over syregrænsen

Tak for i aften og vi må se, hvad vejrguderne siger det næste stykke tid

[Alan Askvig]

Fin træning med kun antydning af regn.
Linjekørslen var super, lige som den skal være
Jesper A havde planlagt 2 x 3 min fuld skrue, og dem skulle vi køre på vejstykket med de nye vejstriber op forbi Allesøhallen til T-krydset og så rulle tilbage igen og en tur mere - min puls kom i rødt felt

Der er mange ryttere på ruten og der skal være plads til alle. Men der blev desværre for mange, da vi var startet på vores intervaller på stykket mod Allesøhallen og bagfra kom Lars Aagaards tropper og var i gang med deres løbetræning og spurt til Allesøhallen.
Det skabte en del uro og vi fyldte igen for meget på vejen.
Måske vi ved start ved Allesøhallen lige fortæller Aagaard om vores intervalplaner for dag, så vi måske kan undgå at “crashe” hinandens intervaller og øvelser?
Ved godt det er vanskeligt at undgå, men vi kan da prøve