Mørkemand 7.3

[Jesper Andersen]

Sidste omgang træning i 12 ugers programmet. Jeg afviger dog fra programmet så træning bliver:
1 runde opvarmning
intervaller fra bund af bakke til hallen (6 gange 120-150%)
2 runder 80%

Lad os se hvordan vejret arter sig før vi bestemmer om vi kører hjem over Blommenslyst.

Jeg kommer ikke selv de næste 2 uger. Jeg foreslår at i hopper over på 9 ugers programmet som man kan se under træningsprogrammer. Mit forslag er at starte med uge 10.
God fornøjelse.

[Allan Herskind]

3x15sec og 4x(10+5)
Vi ses

[Jonas Bendixen]

Jeg forventer at nå planken idag.

[Magnus Malling Pedersen]

Kommer, ses ved Allesø

[Michael Kjærskov]

Alenefar i aften, så den står på styrke på klinikken med den seje teenager-tøs (læs: farmand skal saves midt over i core-øvelser )
God tur og ses til en endurance tur i weekenden

[Alan Askvig]

Kommer...?

[Allan Herskind]

Ja, kom bare frit frem. Der var ingen skumtoppe på Skovsøen da jeg cyklede forbi for lidt siden

[Steinbjørn Hansen]

god tur - jeg tager intervallerne på MTB iaften

[Allan Herskind]

Vi var ca. 10 der tog afsted i aften.
I min gruppe kørte 3 mand de planlagte 4 x (10+5)
Det gik rigtig fint selvom det var lidt blæst.
Som vi snakkede om på vej hjem, er der ikke nogen tvivl om, at de længere intervaller giver godt. Det bekræftede Garmin også igen da jeg kom hjem.
Tak for turen og hvis vejret vil arte sig nogenlunde i weekenden skal jeg på en længer zone 2 tur. Men det bliver noget med at kigge på vejret og så tage afsted når det passer.

Næste uge står for mit vedkomende på en restitutionsuge, så jeg regner med at køre 3 runder i zone 2 afbrudt af en lille smule fart ind i mellem. Så ved i det

Vi ses

[Jesper Andersen]

Vi tog de planlagte 6 intervaller og de bed godt i lårene. Udover det fik vi kørt noget rul, sprint op ad bakke, kørsel op ad bakke i 53-11. Dertil en masse vind. Vi fik kun et par enkelte regndråber.
Som skrevet i oplægget til i dag så kommer jeg ikke de næste 2 uger (er på Gran Canaria 1 uge kun for at træne ) men se indlægget for forslag til træning.