Turbo 04-05 (og andre)

[Allan Herskind]

Som nævnt i sidste uge er der nu mulighed for at teste sin FTP/FTHr.
Jeg ved godt at vejret ikke lover særlig godt, men FTP test skal alligevel bare køres, så det er ligemeget om det regner lidt.

Turen ses her:
https://ridewithgps.com/routes/35908776

og vi kører ud forbi lufthavnen til rundkørslen på Bladstrupvej, og kører de 20 minutter herfra.
Hjem herefter ad mindre veje.

[Bjarne Larsen]

Kommer gerne.

Det der ftphr, hvordan tester man det.?,

Kan man få lidt lektier til i morgen

[Allan Herskind]

Testen er relativt simpel og træls.
Vi varmer godt op på vejen ud.
Efter rundkørslen kører vi alt hvad vi kan i 20 minutter. (Derfor den strækning, da den kan køres uden afbrydelser og er uden for mange bakker)
Der skal trædes hårdt og jævnt hele vejen, og således, at man er færdig til sidst, så det er bedre at starte en lille smule konservativt ud og så give den det sidste gas de sidste 5 minutter.

Gennemsnitspulsen på de 20 minutter x 0,95 er så din puls syregrænse (FTHr)
Gennemsnitswatt x 0,95 er så din watt syregrænse (FTP)

De kloge har fundet ud af, at kørsel i 20 minutter x 0,95 svarer til den intensitet man kan køre med i 1 time, men det orker jeg ikke, 20 minutter er rigeligt.

Når grænsen er fundet kan man så sætte sine puls/watt zoner her ud fra. Dette burde alt andet lige være bedre end ud fra max-puls.
Og hvis vi så kan blive enige om, hvilken zone opdeling vi bruger, kan vi også begynde at sammenligne og køre de gode intervaller efter samme intensitet. Og det er jo rigtig sjovt, ik'

(Det motiverer mig at have noget at "lege" med, mens andre hellere bare vil cykle. Roomie eksempelvis )

[Bjarne Larsen]

Tak Allan

Det ser ud til kraftig medvind derudad, så må vi se om der er noget tørt krudt til returen.

[Allan Herskind]

Jaaa, det er nok ikke lige i dag vi skal have en is på hjemturen
Men lidt godt med i baglommen, så man ikke går sukkerkold er vist en god ide.

Vi ses!

[Lars Hovmark Eriksen]

Kommer hvis det ikke vælter ned

[Allan Herskind]

Ingen is og ingen solcreme. (Kom så "kom maj, du søde milde......")
Men 5 drenge drog alligevel på FTP-tur til det nordfynske.
Bortset fra et par punkteringer gik alt efter planen.
De 20 minutter blev kørt med mest muligt power af alle er mit indtryk.
Godt kørt alle og vi var rimelig ens i tempo viste det sig.
Og fy for f.... det var træls, som det jo skal være.

Mine tal blev:
FTP = 248 W (Forbedring fra 223 fra 27/2, så det er vældig tilfredsstillende)
FTHr= 158. (En lille nedgang fra 162)

Tak til i andre 4 for selskabet, det var rigtig godt I var der på hjemturen. Den havde været lidt lang i den kolde vind alene
62 km for mit vedkommende og det var lige tilpas.

[Bjarne Larsen]

Tak for hjælpen, det gode humør og ikke mindst turen

Det var en af de meget få dage, hvor jeg glædede mig til at komme i havn.

Ses derude.

[Bent Bächler]

Imponerende at I kan holde motivationen oppe til at træde hårdt i pedalerne - i det vejr
#TrueVikings

[Knud Pedersen]

Tak for turen - vi brændte ikke hurtige tændstikker af, men en masse watt - både ud og hjem
Min 20 minutters watt tal var 1 højere end i marts, så det går da fremad
FTP på 260 watt, så hvis jeg nu vejede 50 kg, var det jo ganske fornuftigt