Vi lægge ud med lidt opvarmning 8-10 sek spurter med 1 min. Pause imellem det forgår over et stykke på 4-5 km
Hovedmenuen er 2 blokke af 40/20 intervaller 8 stk. i hver blok 5 min imellem. Og hvis benene er rigtige gode skal vi lige have 2-3 stk. slå hullet intervaller. Som består af 15 sek. spurt efter fuldt af 3 min 100 % ftp og afsluttes med 15 sek all out. 6-10 min rul imellem.
Der tages forbehold for regnvejr.
Dagens rute.
https://connect.garmin.com/modern/course/129806199
Vel mødt
(i tørvejr 
)
så det bliver med de sædvanlige forbehold 
