Træning foregår på de fleste hold på racercykel. I MTB-grupperne foregår træningen på mountainbike eller Gravel.
Træningen foregår på forskellige hold, som alle er beskrevet nedenfor. Ved lavt fremmøde, kan man vælge til træning at slå to grupper sammen. I weekender køres der typisk ture på tværs af grupperne. Disse ture er ofte på 100+ km. Der vil her blive taget hensyn til den enkeltes niveau. Der kan også blive meldt kortere ture ud eller ruten kan afkortes efter behov og aktuel form.
Træning i grupperne udmeldes på Forum af turlederen, gerne dagen før træningen, og man har mulighed for at melde ind, at man kommer. Weekendture slås gerne op på Forum i gruppen Weekendture. Efter træning laver turlederne eller en fra gruppen en opfølgning på Forum om dagens træning.
Der køres i holdstørrelser på max 12 af hensyn til sikkerhed og andre trtafikanter.
Der er træning hele året, hvor noget træning foregår om sommeren og anden træning om vinteren.
Mange medlemmer er også medlem af et fitnesscenter, kører på cykelbanen eller på hjemmetræneren, fx Zwift mod andre.
Sommertræning |
Vintertræning |
| Racerrøvene | Mørketræning for mænd og kvinder |
| Turbomotion | Racer |
| Supermotion | MTB/gravel |
| Motionister | Cykelbanetræning |
| Charmepiger | |
| MTB/gravel | |
| Fri Fredag | Fri Fredag |
Gruppeleder: Michael Kjærskov
Der forventes stor cykelteknisk og -taktisk forståelse og erfaring. Her køres og trænes med henblik på cykelløbsrace, så man vil være i stand til at begå sig i den allerforreste gruppe i motionsløb.
Det er her, du passer ind, hvis du er på ”nedtrapning” til motionscyklingens verden, eller aspirant til at køre den anden vej; altså lige skal lære at mestre cyklen og gruppekørestil i et konkurrencefelt, som vordende licensrytter. Eller også er du bare motionisten, der træner og kører ”til grænserne”.
For at køre i gruppen træner du periodisk 3-4 gange om ugen (”plus det løse”).
Racerrøvene er generelt meget robuste, både fysisk og psykisk, hvilket er en effekt af stor træningsmængde året igennem (også vinter). Kan man ikke sidde med til træningen, er det ikke fordi gruppen kører for stærkt, men fordi formen ikke er der. Formen kan genvindes/etableres i turbo- eller supermotionistgruppen og ved selvtræning/ekstratræning med andre.
Du skal være indstillet på at træne med både en vis disciplin og koncentration og samtidig på en måde, så konkurrenceelementet betones uden at kammeratskab, sjov og ballade går tabt.
Gruppeleder: Allan Herskind
Denne gruppe træner efter samme forskrifter som Racerrøvene. Den primære forskel er, at gruppen ikke træner så hårde intervaller. Det er gruppen for dem, der har klare forventninger om at kunne skærpe formen succesivt gennem sæsonen og vil træne seriøst, men knap så systematisk som Racerrøvene. Man træner også 2-3 gange ugentligt i denne gruppe, og man har ambitioner om at kunne gøre sig på konkurrencevilkår, uden kammeratskabet dog sættes på spil.
Man træner med i denne gruppe som Racerrøv ”på restitution” eller ude af form, eller som Motionist, der vil træne på denne intensive måde og gerne vil køre sig ”op” i Racerrøvsgruppen. Det er også for de yngre og nyere cykelmotionister, der mangler det sidste på det tekniske niveau, for at kunne køre med i Racerrøvsgruppen, hvor der jo forventes, at man kan have tillid til hinandens cykeltekniske færdigheder, når der skrues på håndtaget i spurter, fartlege, sving etc.
Tirsdage og torsdage: 60 - 90 km. Lørdage, søndage/helligdage: 60 - 125 km
Interval træning: Der skal gives fuld gas og rulles mellem intervallerne.
Accelerationstræning: Korte tempoforøgelser hvor der over kort tid køres til max.
Bakkeaccelerationer: Pulsen presses helt op i det røde felt.
Leg med kadencen, veksel mellem tunge og lette gear.
Gruppeleder: Knud Pedersen
I løbs-højsæsonen skal du kunne cykle op til 30 km/t i en gruppe for at kunne følge med.
Du træner typisk 2-3 gange om ugen eller supplerer din cykling med anden sportsaktivitet.
Intensiteten i denne gruppe er 5-10 % større end i Motionistgruppen, og det kan du mærke, når farten er kommet op i 30-erne, og der trædes til i bakkerne. Der køres lidt mere racebetonet end i Motionistgruppen. Bl.a. trædes der i svingene, så der skal opøves lidt teknik, inden du er rustet til denne gruppe.
Der vil en gang imellem blive trænet tempo- og konkurrencefeltkørsel (f.eks. rulleskift og intervaltræning).
Gruppeledere:
Dette er LPdCs ”startgruppe” idet vi ikke har grupper, der kører ”langsommere” end 27-28 km/t ved sæsonstart. Det er her du køre, hvis du gerne vil træne og have styr på den elementære feltkørsel, tegngivning m.v. Her starter du også, hvis ambitionerne er til at køre i en hurtigere gruppe, men formen ikke lige står mål med ambitionerne.
Du træner typisk 2 - 3 gange om ugen og har i højsæsonen ikke de store problemer med at hænge på et felt, der kommer hjem med ca. 30 km/t i gennemsnit for en lang tur på 70-80 km, selv om du også skal give dit bidrag i front.
I gruppen kører man også for at blive teknisk bedre og lære de små fif, der skal læres, når man vil rykke fra feltet i en spurt, lurepasse og finde det rigtige hjul og finde ind i rytmen, når der køres kæde.
Hvis der skal køres race, kræver det selvfølgelig også, at du og kammeraterne i gruppen har styr på sikkerheden og har lært
Dette for de bagvedkørendes skyld (de ser kun dit hjul og rammer det, hvis det kommer for hurtigt imod dem eller pludseligt står på tværs).
Her et eksempel på en trænings aften:
Gruppeleder: Karin Søndergaard
Charmepigerne er en gruppe for piger/damer, der har lyst til at få sved på panden og samtidig ha´ det sjovt.
Charmepigerne har én gruppe på Forum, men ved mere end 8 til træning, deler vi os i to
Vi kører ved sæsonstart ca. 22 km/timen i gennemsnit. Dette øges til ca. 26-28 km/timen midt i sæsonen. CP Turbo er som udgangspunkt stærkere og kører hurtigere end CP Super.
Til træning øver vi forskellige kørselsformationer, som fx rulleskifte. Vi køre også intervaller og skilte-/bakkespurter. Vores ture er oftest omkring 45-60 km.
Er du grøn i sporten eller har du cyklet lidt – eller meget for dig selv, så kom og vær med. Dog skal du som udgangspunkt kunne cykle en tur alene på 35-40 km med min. 20 km/timen.
Vi deltager i cykelløb i løbet af sæsonen, og arrangerer også cykelture, -rejser og sociale arrangementer i løbet af året.
Du kan også som pige/dame vælge at køre på et af de andre hold i klubben.
Gruppeleder:
Ikke fast men hvem der melder ind med en tur. MTB og Gravel slår sig ofte sammen og kører ud og hjem sammen.
Et antal mtb-ryttere har licens til sporene ved Langesø. Klubben yder et tilskud til denne årlige licens.
Gruppeleder: Halvard Scott
Alle der har mulighed for at cykle fredag formiddag er velkommen til at tage med på ture hvor det sociale er i højsæde.
Turene har en længde på 50-70 km og inkluderer normalt altid et beagerstop. Der køres om muligt året rundt.
Gruppeleder: Ikke fast, men hvem der melder ind.
LPDC er der mørketræning i vintersæsonen, hvor der køres ud til en fast omgang ved lufthavnen, når vejret tillader det. Mørketræningen er ikke farlig, fordi der er stor fokus på sikkerhed, og det kan noget at cykle i mørket med klubkammeraterne.
Det er en sikker måde at træne ude, når det er mørkt, fordi man kører den samme runde hver gang, sådan at alle ved, hvor der er noget man skal passe på, fx huller i vejen.
Der køres på de samme cykler, som i weekenden mens det er lyst, med det samme krav til skærme, og så skal man have kraftigt lys på, så man kan se, hvis der evt. ligger noget på vejen mm. Man bør også helst have en selvlysende jakke eller vest på.
Forlygte til mørketræning bør kunne lyse ca. 1000 lumen i to timer. Det er mange gange kraftigere end almindelige lygter, så man skal anskaffe sig en lygte, der egner sig til formålet.
Mørketræning for klubbens mænd har eksisteret i mange år og går under navnet "mørkemand", hvor der typisk køres ud til lufthavnen og så tre runder derude a 12 km, sådan at en træning ender på ca. 55 km. Der er ikke et fast program, men man aftaler fra gang til gang, hvordan man kører. Det mest almindelige er, at der bliver kørt et jævnt tempo (tons) med roligere passager i mellem.
Mændene kører altid tirsdag og torsdag kl. 18 fra planken, men der køres kun, hvis vejret er til det, så følg med på forum.
Charmepigerne er de senere år også begyndt på mørketræning, som går under navnet "CP - mørke".
Ruten er den samme, men der køres typisk lidt kortere, og så er tidspunktet ikke helt fast, så her skal man følge med på forum, da tidspunktet kan variere. Det er som udgangspunkt også tirsdag og torsdag.
Runden omkring Beldringe Lufthavn kan ses her
Alle kan melde ture ind på Forum.
Vi har mulighed for at bruge cykelbanen under Åbenmotion.
Tiderne er:
Mandag kl. 17.30-19:00
Mandag kl. 19.00-20.30
Torsdag kl. 19.00-20.30
Fredag kl. 16.30-18.00 - denne træning er primært tiltænkt begyndere, men øvede kan også tilmelde sig.
Søndag kl. 8.30-10.00
Tilmelding, priser og betaling foregår individuelt på https://odensesw.onlinebooking.dk/booking/default.aspx
Regler og udstyr kan der læses om her http://odensecyklebane.dk/
Revideret 28-10-2025
